Zupa to znane na całym świecie danie, które gości bardzo często na naszych stołach w połączeniu z innymi potrawami, kto by pomyślał, że stosując przez tydzień dietę złożoną z samych zup, pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Dieta zupowa pozwala na bardzo szybką utratę masy ciała, dzięki czemu stała się bardzo popularna wśród celebrytów chcących zaskoczyć media nagłą zmianą wizerunku. Przestrzegając wszystkich reguł tej kuracji odchudzającej możesz schudnąć nawet 5 kg w tydzień!Na czym polega dieta zupowa?Dieta zupowa polega na jedzeniu tylko i wyłącznie zup, mogą być one różnego rodzaju, jednak zaleca się, aby miały w składzie głównie niskokaloryczne warzywa, takie jak cebula, kapusta czy por. Te jarzyny doskonale oczyszczają jelita, a także sprzyjają pozbyciu się nadmiaru wody i toksyn z organizmu. W odróżnieniu od większości diet nie musisz głodować, ważne jest, żeby przyrządzane zupy nie były zagęszczane śmietaną, mąką lub zasmażką. Mimo wszystko nie oznacza to, że mają być pozbawione smaku, nie ma przeszkód, jeśli najpierw lekko poddusisz warzywa na maśle klarowanym, a później dolejesz wody. Cała dieta trwa 7 dni. Zakładając, że średnia kaloryczność porcji 250 g zupy wynosić będzie ok. 150 kcal, a zjesz 5-6 porcji w ciągu dnia, dostarczysz organizmowi nie więcej niż 900 kcal, czyli mniej niż połowę tego, co podstawowa diety zupowej to jedzenie zupy powoli, do syta. Organizm musi zdążyć zareagować na spożywany pokarm. Stosując dietę zupową możemy zjeść od 4 do 7 posiłków dziennie, zachowując pomiędzy nimi minimum 2-godzinne przerwy. Istotne jest, aby zupy były nieprzecierane, abyśmy mieli co gryźć i dodawać do zup?Dozwolone jest również używanie świeżych albo suszonych ziół, wskazane są takie przyprawy jak majeranek, oregano, bazylia, pietruszka, czy koperek, ponieważ korzystnie wpływają na pracę jelit i podkręcają metabolizm. Błonnik zawarty w warzywach po ugotowaniu zmienia swoją strukturę, przez co jest łatwiej przyswajalny, ale też łagodniejszy dla przewodu pokarmowego. Dieta zupowa charakteryzuje się lekkostrawnością, dlatego będzie odpowiednia dla osób z problemami trawiennymi. Podczas obróbki termicznej jarzyny tracą witaminę C i kwas foliowy, lecz zyskują na innych wartościach odżywczych, pomidory stają się bogatsze w likopen, a marchew w jadłospis diety zupowejŚniadanie: zupa mleczna z zacierkamiII śniadanie: zupa mleczna z zacierkamiObiad: Zupa pęczakowaPrzekąska: owoc + kefirKolacja: zupa imbirowa z dyniąEfekty diety zupowejStosowanie takiej diety przez dłuższy czas wymaga dodatkowej suplementacji, warto wspomagać organizm witaminą C i kwasem foliowym. Zróżnicowanie zup jest ważne, aby dostarczyć sobie wszystkich potrzebnych składników. Dodając do bulionu rośliny strączkowe bądź chude mięso przekażesz organizmowi niezbędne białko. Biorąc pod uwagę, że ma być daniem odchudzającym, unikaj uzupełniania zup makaronem, czy białym ryżem. Stosowana przez kilka dni dieta zupowa może być także idealnym detoksem dla organizmu, w takim przypadku najlepiej gotować zupę Hipokratesa, która działa oczyszczająco na układ trawienny i nerki, ale również jest podstawą diety dieta zupa wskazana jest w chorobach, które przebiegają z bólem gardła i przy trudnościach z przełykaniem (wówczas nie powinny być zbyt pikantne ani gorące). Płynne pokarmy nie obciążają układu trawiennego, a więc to doskonały detoks po przejedzeniu lub zatruciu. To pozwala układowi trawiennemu odpocząć i zregenerować się.

Sprawdźcie, jak schudnąć 5 kg w miesiąc z pomocą diety i ćwiczeń. Przygotowałyśmy dla was informacje o tym, jak stworzyć deficyt kaloryczny oraz przykładowy jadłospis 1500 kcal na diecie odchudzającej. Oprócz tego niezwykle ważna jest aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia kardio 3-5 razy w tygodniu, na przykład jazda na rowerze. Sprawdźcie, które ćwiczenia odchudzające spalą najwięcej kalorii! Trzeba pamiętać, że nie da się zdrowo schudnąć 5 kg w miesiącu, jeśli nie będziemy jednocześnie trzymać zdrowej diety i regularnie wykonywać ćwiczeń. Trzymanie deficytu kalorycznego pozwoli nam schudnąć od 1 do 3 kg w miesiąc, z kolei dzięki ćwiczeniom możemy schudnąć dodatkowo od 1 do 2 kg. Wszystko oczywiście zależy od naszej wagi wyjściowej i zaangażowania. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc z dietą? Jadłospis Tak naprawdę bez różnicy na to, w jaki sposób się odżywiamy i jakie produkty spożywamy, zasada jest jedna. Musimy stworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, który pozwoli nam spalić wystarczającą ilość kalorii. Aby zrzucić 1 kg, powinniśmy spalić aż 7000 kcal. Jeśli więc planujemy schudnąć 5 kg, musimy spalić ogromną ilość 35000 kcal. W takim przypadku, aby zrzucić 5 kg w ciągu miesiąca, musielibyśmy stworzyć deficyt kaloryczny na poziomie ponad -1100 kcal na dzień. Tak niskokaloryczne diety, a nawet głodówki, są bardzo niezdrowe i nie możemy po nich uniknąć efekt jojo. Aby zdrowo schudnąć, musimy dostosować dietę do naszego organizmu, wagi i potrzeb. Zaczynamy od wyliczenia naszego pełnego dziennego zapotrzebowania na kalorię. Następnie od tego odejmujemy od 300 do 500 kcal, jednak nie przekraczamy naszego podstawowego dziennego zapotrzebowania. Podstawowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne pozwoli na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W oparcie od zdrowy deficyt kaloryczny możemy schudnąć od 1 kg do 2-2,5 kg w miesiąc. Istnieje jednak sposób na przyspieszenie odchudzania, tak by osiągnąć założone 5 kg w miesiąc, czyli ćwiczenia odchudzające. Najczęściej wybierana dieta odchudzająca to 1500 kcal. Kobieta dorosła średniej wagi, która nie ćwiczy, ma zazwyczaj pełne zapotrzebowanie na poziomie 1700-2000 kcal, z kolei podstawowe około 1300-1400 kcal. Tak więc w tym przypadku najskuteczniejszą zdrową dietą będzie właśnie 1500 kcal. Przykładowy jadłospis 1500 kcal Śniadanie - Szakszuka (400 kcal) 200 g pomidorów krojonych z puszki 2 jajka 1/4 papryki 0,5 cebuli 1 ząbek czosnku 1 łyżka oliwy z oliwek Drugie śniadanie - Owsianka (300 kcal) 4 łyżki płatków owsianych pół łyżeczki cynamonu mała garść owoców sezonowych 0,5 banana 3/4 szklanki mleka roślinnego Obiad - łosoś pieczony z ziemniakami i sałatką (550 kcal) łosoś pieczony z cytryną 150 g (lub pieczona pierś kurczaka 200 g) 3 ugotowane ziemniaki sałatka z liści szpinaku, pomidorów i rzodkiewki z cytryną. Kolacja (250 kcal) 2 kromki ciemnego pieczywa 100 g chudego twarogu z warzywami (rzodkiewka, ogórek, papryka, sałata) Jak schudnąć 5 kg w miesiąc i w tydzień? Ćwiczenia Świetnym sposobem na przyspieszenie spalania kalorii są oczywiście ćwiczenia. Najbardziej skuteczne będą ćwiczenia kardio oraz interwały. W zależności od rodzaju ćwiczeń możemy spalić od około 300 do nawet 600 kcal w ciągu godziny. Trening powinniśmy wykonywać minimum 3-4 w tygodniu. Intensywny trening 3 razy w tygodniu pozwoli nam zrzucić 1 kg w perspektywie miesiąca. Jeżeli wybierzemy bardzo częste treningi 5-6 razy w tygodniu lub będziemy ćwiczyć dłużej niż godzinę, bez problemu schudniemy około 2 kg. Najlepsze ćwiczenia odchudzające, dzięki którym spalimy najwięcej kalorii to: bieganie, wchodzenie po schodach, trucht, skakanie na skakance, pływanie, power walking, jazda na rowerze, hula hop, jazda na rolkach lub łyżwach. Znalazłyśmy dla was dobre sprzęty sportowe w świetnych cenach, które przydadzą się do treningu odchudzającego! Wiele osób wyszukuje informacji o tym, jak schudnąć 5 kg w tydzień dzięki ćwiczeniom. Niestety, jest to zupełnie niemożliwe. Trzeba pamiętać, że zarówno przybieranie, jak i zrzucanie zbędnych kilogramów to stopniowy proces. Zdrowe odchudzanie zakłada, że będziemy chudnąć maksymalnie 1 kg/tygodniowo, dlatego strata więcej niż 4-5 kg w ciągu miesiąca jest niemożliwa. Ważne jest również to, że ćwiczenia bez odpowiedniej diety nie dają spektakularnych rezultatów i nawet intensywne treningi 6 razy w tygodniu nie pozwolą nam schudnąć więcej niż 2-3 kg w perspektywie miesiąca. Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie? Tak jak wcześniej wspominałyśmy, nie da się zdrowo i bezpiecznie schudnąć 5 kg w dwa tygodnie. Do tak szybkiej utraty wagi niezbędne byłaby głodówka lub bardzo niskokaloryczna dieta, która bardzo źle wpływa na nasz organizm i po jej zakończeniu niemal zawsze pojawia się efekt jojo. Dodatkowo prowadzenie takiej diety przez dłuższy czas może doprowadzić do zupełnego wyniszczenia organizmu, jest przyczyną wypadania włosów, łamliwości paznokci, pogorszenia cery oraz samopoczucia i nie tylko!

Moderatorzy: paul_proteus, President mila_leah Rozgrzewam się Posty: 29 Rejestracja: 27 września 2017, 15:25 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: mila_leah » 9 maja 2018, 20:07 hahah, dobre, ale ten efekt to tylko na zdjęciach awesome Przyjaciel Forum Posty: 244 Rejestracja: 14 marca 2013, 12:26 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: awesome » 9 maja 2018, 20:15 Urżnij sobie nogę . kari743 Debiutant Posty: 1 Rejestracja: 1 czerwca 2018, 13:24 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: kari743 » 1 czerwca 2018, 13:56 Też myśle że 10 kg w tydzien schudnać to nie zdrowo. Dlatego chciałbym podzielić się moim doświadczeniem. Próbowałam więcej sposobów na odchudzanie, różne diety, ćwiczenia, ale nic mi nie pomogło. Właśnie dlatego zacząłam pić Reductil Meridia. Jest to jeden z najlepszych leków odchudzających które bardzo mi pomogł. Z jego pomocą straciłam 11 kg w ciągu 2 miesięcy. Oto strona, na której złożyłem zamówienie: " awesome Przyjaciel Forum Posty: 244 Rejestracja: 14 marca 2013, 12:26 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: awesome » 2 czerwca 2018, 11:16 awesome pisze:Urżnij sobie nogę . viktoria11 Guru Posty: 174 Rejestracja: 28 sierpnia 2010, 12:40 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: viktoria11 » 2 czerwca 2018, 13:57 zastosuj diete kopenhaską przez 13 dni a i ponad 10 kg można schudnąć:) koleżanka przed weselem kilka dni stosowała i zgubila 5 kg efekt ok brzuch bardziej płaski bo to wodę się traci ale najlepiej siedzieć wtedy w domu bo strasznie jej było słabo przyjmujesz jakiej 400-800kcal..........ogolnie dla mnie dieta masakra dla zdrowia ale jak chcesz koniecznie to twoja wola........ zajaczek Debiutant Posty: 4 Rejestracja: 1 czerwca 2018, 19:05 Kontakt: Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: zajaczek » 4 czerwca 2018, 16:14 ja ważyłem 85kg, mniej jadłem czasami kolacji nie, tylko jakiś kefir i trochę więcej ruchu przez 3 tyg 6kg mniej ;p papatka Początkujący Posty: 18 Rejestracja: 22 marca 2014, 00:12 Lokalizacja: Koszalin Kontakt: Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: papatka » 6 czerwca 2018, 09:31 No właśnie - trochę więcej ruchu. Ruch jest oprócz odpowiedniej diety najlepszym sposobem na odchudzanie, cały organizm na tym korzysta. Taka metoda na zmniejszenie masy ciała jest naturalna i nie szkodzi zdrowiu. Jak ktoś pisze o lekach odchudzających czy innych cudach to śmiać mi się chce. Po co żyć aktywnie, racjonalnie się odżywiać jak wystarczy łyknąć jakieś tabletki i waga leci w dół... kawosz Bywalec Posty: 36 Rejestracja: 18 kwietnia 2017, 23:38 Lokalizacja: Jasło Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: kawosz » 6 czerwca 2018, 20:09 Nie da się schudnąć tyle w tydzień po prostu się nie da, i żadne suplementy w tym nie pomogą, tylko zdrowy tryb życia, sporo się ruszać przede wszystkim, ćwiczenia. awesome Przyjaciel Forum Posty: 244 Rejestracja: 14 marca 2013, 12:26 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: awesome » 8 czerwca 2018, 21:10 albo awesome pisze:Urżnij sobie nogę . marysia.. Debiutant Posty: 2 Rejestracja: 9 października 2018, 19:23 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: marysia.. » 9 października 2018, 19:36 W tydzień to można ale tak jakieś 3-5 kg, bo nawet waga rano i wieczorem się zmienia o 1-2 kg. A 10 kg to wyzwanie na przynajmniej 2 miesiące. Poza tym, im szybciej tym gorzej, nie tylko przez jojo ale też dla skóry bo nie ma czasu się napiąć i wszystko zaczyna zwisać. Chyba trzeba trochę rozsądniej podejść do swojego wyglądu i zdrowia, no chyba, że komuś się tak udaje Ja teraz zaczynam komplet ćwiczeń i mam zamiar schudnąć 5 kg bez diety Vegeteczka21 Debiutant Posty: 2 Rejestracja: 14 sierpnia 2018, 21:02 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: Vegeteczka21 » 9 października 2018, 20:41 Ja schudłam 10kg w trzy tygodnie bez głodówek .3razy dziennie ćwiczenia do kawy zawsze coś słodkiego da się da trendyjs Debiutant Posty: 2 Rejestracja: 13 października 2018, 21:44 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: trendyjs » 13 października 2018, 22:10 10 kg to trochę dużo w tydzień.... Ja korzystam z planu diety Chodakowskiej...

Jak Szybko Schudnąć 5 kg i Zrobić To BezpiecznieTwoja waga pokazuje dużo za dużo? Chcesz szybko i trwale schudnąć, a jednocześnie uniknąć efektu jojo? To możliwe, pod warunkiem, że odchudzanie potraktujesz jako trwałą zmianę nawyków żywieniowych i życiowych, a nie jedynie jako chwilowy zryw polegający na i otyłość to problem nie tyle estetyczny, co zdrowotny. Osoby, które mają kilkanaście czy kilkadziesiąt kilogramów na plusie mają nie tylko kłopoty z kupieniem ubrań czy wejściem na drugie piętro po kilogramów zwiększa też ryzyko wystąpienia wielu chorób – osoby otyłe cierpią na zaburzenia metaboliczne, cukrzycę, choroby serca i układu krążenia, a także na wiele dolegliwości narządów ruchu. Warto więc schudnąć nie tylko dla ładnej sylwetki, ale przede wszystkim dla treści1 Jak szybko schudnąć 5 kg w tydzień? Jaką dietę wybrać? Zgubne węglowodany warto wyeliminować2 Jak szybko schudnąć bez diety? Szkodliwe Aktywność Nie zapomnij o Wybierz aktywność, która Tobie odpowiada3 Jak szybko schudnąć z brzucha?4 Jak szybko schudnąć z ud?Osoby, które zabierają się za odchudzanie, najczęściej chcą szybko i łatwo schudnąć, zapominając o tym, że na nadmiarowe kilogramy pracowały najczęściej przez kilka lat. Aby odchudzanie było skuteczne, a jego efekty trwałe, powinno być rozciągnięte w czasie. Oczywiście, nie oznacza to, że nie da się szybko schudnąć w krótkim pewnością sprzyjać nam będzie nasz organizm, który zawsze na początku diety najszybciej pozbywa się kilogramów. Warto jednak pamiętać, że zwykle jest to o w organizmie nadmiar wody. Na spalanie tłuszczu przychodzi czas nieco później. Jednak te pierwsze kilogramy na minusie to dla wielu osób dobra motywacja do dalszego odchudzania. Jaką dietę wybrać?Wiele osób, które chcą się odchudzać, wybiera popularne modne diety odchudzające, które mają to do siebie, że działają jedynie w krótkim czasie. Wszystkie diety cud, które pozwalają w krótkim czasie zgubić sporo kilogramów, prędzej czy później kończą się efektem to związane z faktem, że diety te bardzo ograniczają podaż kalorii lub opierają się tylko na kilku składnikach żywieniowych. Taka uboga i mocno restrykcyjna dieta przestawia nasz metabolizm na tryb głodu. Owszem, chudniemy, ale po zakończeniu diety równie szybko odzyskujemy nadmierne kilogramy z więc postawić przede wszystkim na trwałą zmianę nawyków żywieniowych, a jeśli decydujemy się na którąś z popularnych diet, warto wybierać taką, która nie ogranicza liczby kalorii, jest bardzo dobrze zaplanowana, a także przebadana przez lekarzy i naukowców. Jedną z takich diet może być dieta węglowodany warto wyeliminowaćJeśli chcesz szybko zgubić kilogramy, zwłaszcza w pierwszej fazie odchudzania, dieta ketogeniczna to bardzo dobre rozwiązanie. Jest to tak zwana dieta niskowęglowodanowa, która do minimum ogranicza podaż węglowodanów na rzecz umiarkowanej ilości białka i sporej ilości dobrych odróżnieniu od wielu innych, popularnych diet, dieta ketogeniczna nie jest żadną nowością – znana jest od kilkudziesięciu lat. Nie polega też na głodowaniu – owszem, jest dosyć restrykcyjna, gdyż ma całe mnóstwo produktów zakazanych, jednak można jeść do syta i nie odczuwać głodu. Wyeliminowanie z diety węglowodanów nie tylko spowoduje utratę wagi, ale też wyjdzie naszemu organizmowi na zdrowie. Węglowodany są źródłem wielu chorób, szczególnie serca i układu krążenia. Jeśli zminimalizujemy ich spożywanie, nasz organizm będzie funkcjonował sprawniej i zdrowiej. Kto zdecyduje się na dietę ketogeniczną, powinien bez problemu schudnąć 5 kilogramów w pierwszej fazie odchudzania. Warto jednak pamiętać, że później kilogramy spadają zdecydowanie wolniej, jednak ta utrata jest stała i ketogeniczna pozwala więc zgubić nadprogramowe kilogramy, może też być stosowana praktycznie do końca życia jako sprawdzony i zbilansowany system odżywiania. Zanim jednak przejdziesz na dietę, bardzo dobrze zapoznaj się z jej dieta ketogeniczna nie jest skomplikowana, ma wiele restrykcyjnych zasad, które trzeba przyswoić, zanim wejdziemy w pierwszą fazę odchudzania na niskich węglowodanach. ===========>PLAN ŻYWIENIOWY Na 1 – 3 MIESIĘCYPLAN ŻYWIENIOWY Na 1 – 3 MIESIĘCY<========== ”

Dołączył: 2012-02-19 Miasto: Toruń Liczba postów: 1485 15 czerwca 2014, 19:25 Cześć dziewczynki, oczywiście tytuł tematu to żart, nie chce schudnąć 5 kg w tydzień, haha sierpnia zostanę matką chrzestną, chciałabym w tym dniu ładnie wyglądać, niestety jak nie schudnę to nawet w prześlicznej sukience będę wyglądała źle. Nie ważę dużo bo 65kg przy 168cm wzrostu, wiem że nie ma tragedii, ale nie czuję się dobrze z taką wagą, chciałabym schudnąć ok, 5 kg, mam na to prawie 2 miesiące, wiec mam nadzieje że mi się uda. Moja przygoda z odchudzaniem trwa już długo,jeszcze rok temu ważyłam 76 kg, wiec sukces już jakiś odniosłam, teraz chciałabym zgubić tą piąteczkę i byłabym już chyba w 7 niebie. Moje pytanie brzmi jak tego dokonać? Bo przyznam szczerze że jest coraz gorzej ze zrzuceniem odstawieniem słodyczy nie będę miała problemu, bo jem je max, 1 w tygodniu. Ale nie potrafię zmotywować się do ćwiczeń., to mój największy problem. Edytowany przez Kasik19933 15 czerwca 2014, 19:26 Dołączył: 2008-04-24 Miasto: Gdynia Liczba postów: 1207 15 czerwca 2014, 19:30 w zasadzie odpowiedziałaś sobie na pytanie :P dziewczyny polecają callanetics - rewelacyjne efekty po godzinie ćwiczeń co drugi dzień. Nie jest to super męczące, chociaż ja się zasapałam - ale mam nadwagę, więc tego.. ;) Ty nie powinnas mieć z tym kłopotu, poza tym 2 miesiące to szmat czasu - więcej aktywności i pewnie w miesiąc zgubisz nadprogramowe kilogramy :) a jesli nie kilogramy to na pewno centymetry polecą jak szalone :) Oazuu 15 czerwca 2014, 19:31 Cześć dziewczynki, oczywiście tytuł tematu to żart, nie chce schudnąć 5 kg w tydzień, haha przepraszam. :DTeraz jest ładna pogoda, warto wyjść na dwór. Jak sama nie masz motywacji to złap jakąś koleżankę i wyciągnij ją na wspólne bieganie (ewentualnie może jest jakaś grupa 'hobbystów' w Twoim mieście, którzy umawiają się na konkretną godzinę w konkretnym miejscu i biegają).Albo wskakuj na rower - załóż sobie konto na i kontroluj ile przejechałaś, a dzięki temu będziesz miała większą motywację do pobijania własnych częściej wyskakuj na basen - orzeźwienie + sport = :) Dołączył: 2012-10-19 Miasto: Kraków Liczba postów: 1845 15 czerwca 2014, 19:33 No to chyba sama masz odpowiedź - jest trudniej i trudniej a jedynym rozwiązaniem jest zmusić się do ćwiczeń. Może przerzuć się na rower zamiast przemieszczać się autem czy tramwajem i to wystarczy i waga ruszy. No nie wiem jak ktoś nie lubi faktycznie jako takiego sportu to chyab poradziłabym mu roztańczyć się na jakiś imprezach albo chociaż spacerować. Dołączył: 2011-03-26 Miasto: Leeds Liczba postów: 127 15 czerwca 2014, 19:33 O kurka! masz ten sam wzrost co ja, 3kg mniej i jescze chcesz chudnac.... ja marze o tym zeby dobic do 64 i nie daje rady, a ty wazysz prawie moje wymarzone kg i jeszcze chcesz i mozesz :( Dołączył: 2014-05-07 Miasto: Liczba postów: 2641 15 czerwca 2014, 19:36 Utnij sobie rękę! Sprawdzone info, pomaga! Dołączył: 2014-05-07 Miasto: Liczba postów: 2641 15 czerwca 2014, 19:36 . Edytowany przez Karmilka 15 czerwca 2014, 19:36 Dołączył: 2014-05-07 Miasto: Liczba postów: 2641 15 czerwca 2014, 19:36 Mega duble :D Edytowany przez Karmilka 15 czerwca 2014, 19:37 Dołączył: 2012-02-19 Miasto: Toruń Liczba postów: 1485 15 czerwca 2014, 19:38 Codziennie jeżdżę rowerem do pracy w obie strony mam 7 km, ale to trochę mało. Dołączył: 2012-09-07 Miasto: Lublin Liczba postów: 4844 15 czerwca 2014, 19:48 Dieta kapusciana a potem Jojo,powodzenia

Strata wagi to zawsze nie lada wyzwanie. Utrata 5 kg to więcej niż zwykłe wyzwanie. To drastyczna zmiana w podejściu do jedzenia, do całego dotychczasowego trybu życia. Jak szybko schudną 5 kg? Czy można schudnąć 5 kg w tydzień? Jak schudnąć 5 kg w tydzień? 5 kg w tydzień to naprawdę dużo. Dietetycy i eksperci do spraw żywienia nie zalecają tak szybkiego ubytku na wadze. Przede wszystkim wiąże się on z wielkimi niedoborami witamin, soli mineralnych i niezbędnych składników odżywczych. Ponadto może skutkować efektem jo-jo, a więc to, co stracimy, wróci do nas szybciej niż byśmy się tego spodziewali. I to często z nawiązką! Zobacz wideo Jak zrzucić brzuch po ciąży? Jednak, jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi, to strata 5 kg w tydzień jest możliwa. Jednak nie wystarczy zmienić diety i liczyć kalorii, trzeba także zmienić tryb życia. 5 kg w tydzień - od czego zacząć? Zapomnij o dietach cud. Takie diety niestety rzadko działają, a to właśnie do nich najczęściej przekonują nas kolorowe magazyny i artykułu w internecie. Głodówka nigdy nie jestem dobrym wyborem, tak jak nie jest nim jedzenie na przykład wyłącznie owoców. Na początek zacznij od wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Jednym z nich jest wykluczenie z diety słodkich napojów. Wszystko, co gazowane, kolorowe, słodzone raz na zawsze powinno zniknąć z naszego jadłospisu. To nie tylko bomba kaloryczna, mnóstwo cukru i pustych kalorii. Napoje dosładzane, gazowane są po prostu niezdrowe. Producenci dodają do nich licznych konserwantów i barwników. Nie powinniśmy tego przyjmować. Raz na zawsze warto także pożegnać się z gotowymi, paczkowanymi słodyczami. Wszystkie ciasteczka, chipsy, paluszki, batoniki tylko oddalają nas od celu, czyli utraty 5 kg w tydzień. Zawierają mnóstwo przetworzonych węglowodanów, cukier w różnej postaci, niezdrowe oleje roślinne. Kalorie, które zjadamy wraz z paczkowanymi łakociami także nie pozwalają nam osiągnąć celu, czyli stracić 5 kg w tydzień. Odstaw także fast food i wszystko, co słone. To tylko puste kalorie, na dodatek bogate w przetworzone węglowodany, utwardzane oleje roślinne i mnóstwo soli. Warto wiedzieć, że Światowa Organizacja Zdrowia wyliczyła, że powinniśmy spożywać maksymalnie 5 g soli dziennie. To tyle co płaska łyżeczka. W zwykłej, małej paczce chipsów znajdziemy aż 3 łyżeczki soli! Podstawą każdej diety, a więc także tej szybkiej, która pozwala na utratę w błyskawicznym tempie aż 5 kg, jest regularność. Stałe pory posiłków pozwalają na lepszą organizacje i przyzwyczajenie organizmu. Dzięki temu nie będziemy podjadać, więc będziemy spożywać mniej kalorii. Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Ćwiczenia Nie bez wpływu na proces odchudzania są ćwiczenia. Chcesz schudnąć 5 kg w tydzień? Zacznij się ruszać! Za mało aktywności mamy w ciągu dnia. Prowadzimy siedzący tryb życia, jeździmy samochodami. Musimy więcej ćwiczyć! Jaki trening najlepszy będzie dla osób, które chcą schudnąć 5 kg w tydzień? Na początek wystarczy spacer, marsz, nordic walking. Z czasem warto pomyśleć o treningu typu cardio. Kiedy nabierzesz lepszej kondycji, spróbuj zacząć biegać lub pływać. To rewelacyjny sport, który pomoże schudnąć 5 kg w tydzień. Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Dieta Jeśli chodzi o dietę osób, które chcą schudnąć 5 kg w tydzień, to powinna być ona niskokaloryczna. Im mniej kalorii, tym lepiej. Proponujemy postawić na dietę 1000 kalorii. Jeśli połączymy to z intensywnymi treningami, powinno udać się nam osiągnąć sukces i schudnąć. Jak powinna wyglądać dieta? Oto przykładowy jadłospis na dwa dni diety. I dzień Śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych zalane wodą lub mlekiem roślinnym. Zagotuj owsiankę, do ciepłej masy dodaj garść malin lub innych owoców sezonowych. II śniadanie: kilka łyżek jogurtu naturalnego, łyżka nasion chia, łyżka miodu, garść orzechów włoskich Obiad: 150 g pieczonego łososia, fasolka szparagowa, mały kubeczek ryżu Podwieczorek: jabłko lub gruszka Kolacja: dwie kanapki z twarożkiem i rzodkiewką II dzień Śniadanie: 3 łyżki kaszy jaglanej ugotuj na wodzie. Pod koniec gotowania dodaj pokrojoną gruszkę. II śniadanie: serek wiejski z jedną łyżką miodu Obiad: 100 g kaszy gryczanej, garść pieczarek, kilka suszonych pomidorów, kilka pomidorków cherry. Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu, na patelni podsmaż pieczarki, dodaj suszone pomidory i kaszę. Wymieszaj. Na koniec dodaj pokrojone pomidory cherry. Dopraw do smaku i duś, aż pomidory rozpadną się na kawałki. Podwieczorek: Koktajl truskawkowy lub malinowy Kolacja: sałatka z ciecierzycy i papryki. Pół szklanki ciecierzycy wymieszaj z połową pokrojonej papryki. Opcjonalnie dodaj pół pokrojonego ogórka zielonego i kilka suszonych pomidorów. Dopraw do smaku.

Moderatorzy: paul_proteus, President lilcia92 Debiutant Posty: 8 Rejestracja: 12 lutego 2011, 18:30 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! dax pisze:Pozwolę się nie zgodzić z moim przedmówcą. Niejedzenie po 18 nie jest mitem, ja dodałbym nawet niejedzenie po 17. Dlaczego? Ponieważ w nocy organizm się regeneruje i samo-leczy, obciążenie go jedzeniem w godzinach wieczornych powoduje taki skutek że zamiast regeneracji organizm musi się zająć trawieniem jedzenia. Po za tym im bardziej będziemy głodni z rana tym dla nas lepiej, wszak śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia (zwłaszcza ciepłe) a będąc głodnym na pewno zjemy je z wielką radością i przyjemnością a nie z przymusem lub nie jedząc je wcale(ponieważ obchalismy się o 22 i nie chce się nam rano jeść). Żeby schudnąć nie trzeba żadnych drakońskich diet (nie polecam chudnąć 10kg w tydzień), wystarczy odpowiedni dobór pożywienia (unikać zwłaszcza produktów zawierających biały cukier, białą mąkę, smażonych i fast foodów,), poza tym ruch i pozytywne myślenie oraz bardzo dużo miłości. Mama mi to zawsze powtarza;d a co do schudnięcia;d zastosuj metodę jak chinki;D one obwijają stopy mocno żeby nie rosły;d a Ty obwiń ciało żeby schudło;d albo ćwicz;d brzuszki, przysiady. stop słodyczom;d tylko płatki zbożowe;d owsianka;d owoce;d i woda! Cassandra Doświadczony Posty: 61 Rejestracja: 23 maja 2009, 19:50 POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: Cassandra » 1 marca 2011, 16:05 dax pisze:Pozwolę się nie zgodzić z moim przedmówcą. Niejedzenie po 18 nie jest mitem, ja dodałbym nawet niejedzenie po 17. Dlaczego? Ponieważ w nocy organizm się regeneruje i samo-leczy, obciążenie go jedzeniem w godzinach wieczornych powoduje taki skutek że zamiast regeneracji organizm musi się zająć trawieniem jedzenia. Po za tym im bardziej będziemy głodni z rana tym dla nas lepiej, wszak śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia (zwłaszcza ciepłe) a będąc głodnym na pewno zjemy je z wielką radością i przyjemnością a nie z przymusem lub nie jedząc je wcale(ponieważ obchalismy się o 22 i nie chce się nam rano jeść). Żeby schudnąć nie trzeba żadnych drakońskich diet (nie polecam chudnąć 10kg w tydzień), wystarczy odpowiedni dobór pożywienia (unikać zwłaszcza produktów zawierających biały cukier, białą mąkę, smażonych i fast foodów,), poza tym ruch i pozytywne myślenie oraz bardzo dużo miłości. Także pozwolę się z Tobą nie zgodzić, a przynajmniej w kwestii niejedzenia po godzinie 18:00. Myślę, że nikita miała na myśli to, że nie każdy kładzie się spać o godzinie 22:00, a np.: o 24:00. Każdy z nas prowadzi inny tryb życia, dlatego bardziej rozsądne jest właśnie niejedzenie na 3-4 godziny przed snem. Ponadto ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i nieobfity, ubogi w produkty wysokotłuszczowe oraz te zawierające węglowodany proste. Zasada o której wspomniała nikita nie przeszkodzi naszemu organizmowi we właściwej regeneracji sił. The Nun Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: The Nun » 1 marca 2011, 18:15 xyz123 pisze: 10 kg w tydzień co jakaś paranoja - osobiście uważam, że jest to niewykonalne Owszem jest. Ja przez 5 dni pobytu w szpitalu schudłam 6 kg Więc jakby posiedział tydzień w jasielskiej mordowni, to może i zwaliłby te 10kg.. Omen Bywalec Posty: 33 Rejestracja: 4 maja 2008, 14:06 Lokalizacja: centrum Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: Omen » 1 marca 2011, 19:04 ...."Owszem jest. Ja przez 5 dni pobytu w szpitalu schudłam 6 kg Więc jakby posiedział tydzień w jasielskiej mordowni, to może i zwaliłby te 10kg.." Tutaj zgadzam się z Tobą The Nun, po tygodniowym pobycie w szpitalu schudłem 5-6 kg, a leżący obok mnie na sali, po dwóch tygodniach schudł ponad 10 kg.... a to dlatego że był na ścisłej diecie przed zabiegiem, a zabieg odraczali mu z dnia na dzień, przez tydzień.. Pozdrawiam.... dax Przyjaciel Forum Posty: 292 Rejestracja: 25 listopada 2010, 08:24 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: dax » 1 marca 2011, 19:45 Także pozwolę się z Tobą nie zgodzić, a przynajmniej w kwestii niejedzenia po godzinie 18:00. Myślę, że nikita miała na myśli to, że nie każdy kładzie się spać o godzinie 22:00, a np.: o 24:00. Każdy z nas prowadzi inny tryb życia, dlatego bardziej rozsądne jest właśnie niejedzenie na 3-4 godziny przed snem. Ponadto ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i nieobfity, ubogi w produkty wysokotłuszczowe oraz te zawierające węglowodany proste. Zasada o której wspomniała nikita nie przeszkodzi naszemu organizmowi we właściwej regeneracji sił. Ci którzy nie chodzą spać o 22 a później, powinni to stanowczo zmienić wyjdzie im to tylko na zdrowie . Co do jedzenie 3-4 godz. przed snem to zgodzę się że można lecz tak jak piszesz posiłek lekkostrawny, niestety u nas jest często tak że je się najczęściej pieczywo z wędliną lub pizze, itp. przed snem. Cassandra Doświadczony Posty: 61 Rejestracja: 23 maja 2009, 19:50 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: Cassandra » 2 marca 2011, 16:01 dax pisze:Także pozwolę się z Tobą nie zgodzić, a przynajmniej w kwestii niejedzenia po godzinie 18:00. Myślę, że nikita miała na myśli to, że nie każdy kładzie się spać o godzinie 22:00, a np.: o 24:00. Każdy z nas prowadzi inny tryb życia, dlatego bardziej rozsądne jest właśnie niejedzenie na 3-4 godziny przed snem. Ponadto ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i nieobfity, ubogi w produkty wysokotłuszczowe oraz te zawierające węglowodany proste. Zasada o której wspomniała nikita nie przeszkodzi naszemu organizmowi we właściwej regeneracji sił. Ci którzy nie chodzą spać o 22 a później, powinni to stanowczo zmienić wyjdzie im to tylko na zdrowie . Co do jedzenie 3-4 godz. przed snem to zgodzę się że można lecz tak jak piszesz posiłek lekkostrawny, niestety u nas jest często tak że je się najczęściej pieczywo z wędliną lub pizze, itp. przed snem. Masz rację dax powinni , ale niestety nie każdy jest w stanie pozwolić sobie na to by położyć się spać o godzinie 22:00, gdy późno wraca się z zajęć lub pracy, a przed snem koniecznie trzeba ogarnąć jeszcze kilka spraw. Ci, którzy mają możliwość (a większość z nas ma) powinni zmienić styl życia, zmodyfikować dietę, bo niejednokrotnie niewielkie zmiany żywieniowe przynoszą spore korzyści. Wiele osób jednak nie zdaje sobie sprawy z wpływu odżywiania na ich stan zdrowia, a przecież jak to mówią sami kopiemy sobie grób łyżką i widelcem. luki666 VIP Posty: 707 Rejestracja: 5 czerwca 2010, 23:49 Lokalizacja: okolice Jasla Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: luki666 » 2 marca 2011, 16:22 co myslicie o diecie bilakowej? wyczytalem ,ze jest dobra i szybko traci sie niepotrzebny tluszcz,ale ma kilka minusow np. chore nerki. co o tym sadzicie? probowal juz ktos ta diete? pocieszek Rozgrzewam się Posty: 21 Rejestracja: 9 marca 2009, 23:25 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: pocieszek » 2 marca 2011, 17:32 no dobrze... a powiedzmy, że ktoś ma niedoczynność tarczycy (leczoną)+ 'pamiątka' po ciąży przez co ma nadwagę 20kg!!! I co teraz... dieta około 1000-1200kcal. Około godzinka ćwiczeń dziennie+ całodniowe "bieganie" po domu z dzieckiem na rękach= zero efektów po ponad miesiącu-nie ubyło ani grama!!! Dodam, że nie jem słodyczy, ziemniaków, pierogów, kluch, makaronów, białego pieczywa itd itp Godzinka czasu na ćwiczenia to jest niestety maxymalna ilość czasu na ćwiczenia jaką pozwala mi wygospodarować niemowle w domu. Aha i dodam że piję herbatki 'odchudzające'... pipi86 Guru Posty: 102 Rejestracja: 15 kwietnia 2010, 22:32 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: pipi86 » 2 marca 2011, 22:56 pocieszek pisze:no dobrze... a powiedzmy, że ktoś ma niedoczynność tarczycy (leczoną)+ 'pamiątka' po ciąży przez co ma nadwagę 20kg!!! I co teraz... dieta około 1000-1200kcal. Około godzinka ćwiczeń dziennie+ całodniowe "bieganie" po domu z dzieckiem na rękach= zero efektów po ponad miesiącu-nie ubyło ani grama!!! Dodam, że nie jem słodyczy, ziemniaków, pierogów, kluch, makaronów, białego pieczywa itd itp Godzinka czasu na ćwiczenia to jest niestety maxymalna ilość czasu na ćwiczenia jaką pozwala mi wygospodarować niemowle w domu. Aha i dodam że piję herbatki 'odchudzające'... proponuję rano jeść węglowodany ale pełnoziarniste, a wieczorem nabiał, który 'wchłania' tłuszcz. posiłki powinny być spożywane o regularnych porach, owoce jedz do gdyż zawierają cukier, pij 8 szklanek wody dziennie najlepiej na 30 min przed posiłkiem lub gdy poczujesz głód. Poza tym poszukaj w internecie ćw, które możesz wykonywać razem z dzieckiem w zależności od jego wieku ;-) powodzenia! hej_dj Początkujący Posty: 18 Rejestracja: 28 grudnia 2010, 21:43 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: hej_dj » 2 marca 2011, 23:16 ja powiem Wam tak, ważyłem 105 kg i w ciągu 3 miesięcy schudłem 15 kg, wkurzało mnie to jak mnie ktoś spotkał i mówił "aleś się spasł" itp Ja robiłem tak (rygorystycznie dość) rano śniadanie a na południe obiad... potem ewentualnie jakieś owoce i woda niegazowana, No i ok 1000 skoków na skakance dziennie i brzuszki, poza tym biegałem ok 2 razy w tygodniu i efekt jest taki ze po niecałych 3 miesiącach "zwaliłem 15 kg" i czuję sie świetnie:))) jakieś pytanka pozdrawiam odchudzających sie!!!:) silma wola jest gwarancja na odchudzanie dax Przyjaciel Forum Posty: 292 Rejestracja: 25 listopada 2010, 08:24 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: dax » 3 marca 2011, 08:45 Do tego zestawu ćwiczeń dodałbym jeszcze trampoline, naprawdę super sprawa, skaczę codziennie rano i daje mi ona fajnego kopa na starcie dnia. Jeżeli chodzi o pokarm do dodałbym jeszcze jedną rzecz a mianowicie nie łączenie białek z węglowodanami. agt567 Debiutant Posty: 1 Rejestracja: 23 kwietnia 2018, 13:11 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: agt567 » 23 kwietnia 2018, 13:46 Cześć dziewczyny, stracić 10 kg w ciągu tygodnia jest nierealne...i bardzo szybko, gwarantowany efekt jo-jo. W moim przypadku to było za 2 miesiąca, straciłam 11,5 kg. Skuteczny produkt, który bardzo mi pomógł w tym przypadku to Reductil Meridia, nie czułam takiego głodu i zacząłam jeść mniej niz uprawiałam sport po 2-3 raza w tydzień. Reductil Meridia dowiedziałam się, że można kupić łatwiej w aptece internetowej, " Naprawdę świetny produkt który pomoże w utracie wagi, polecam. martiiik Obyty Posty: 56 Rejestracja: 4 czerwca 2013, 15:20 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: martiiik » 23 kwietnia 2018, 20:15 Zjeść zieloną kiełbasę i popić mlekiem- efekt murowany T135 VIP Posty: 1182 Rejestracja: 7 czerwca 2010, 17:33 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: T135 » 23 kwietnia 2018, 22:51 amputować nogi i ręce. kuskus Weteran Posty: 73 Rejestracja: 16 września 2012, 22:37 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: kuskus » 24 kwietnia 2018, 12:33 nie przytyło się 10 kg w tydz to i nie zrzuci się w tydzień...

Odchudzanie może być stosunkowo przyjemne, zwłaszcza gdy wyznaczymy sobie realny do osiągnięcia cel. Zgubienie 5 kg w miesiąc nie musi wiązać się ze stosowaniem głodówki oraz innych, wyjątkowo restrykcyjnych diet. Co więcej, aby pozbyć się 5 nadprogramowych kilogramów, wcale nie musimy nastawiać się na duże wyrzeczenia. Jak szybko schudnąć? Podejmując decyzję o odchudzaniu, często chcemy maksymalnego efektu w krótkim czasie i nastawiamy się na zrzucenie kilkudziesięciu kilogramów w kilka tygodni. Nie jest to możliwe (przynajmniej w zdrowy sposób), ale utrata 5 kg w miesiąc jest już w pełni osiągalna i to dla niemal każdej osoby. Dowiedz się, jak w 4 krokach stracić 5 kg w ciągu 4 tygodni. Zdrowe odchudzanie sposobem na szybką redukcję zbędnych kilogramów Zdrowo nie musi oznaczać długo, choć często wydaje się nam, że zdrowe odżywianie to zbyt mało, aby schudnąć. Tak naprawdę, nie trzeba stosować wyjątkowo restrykcyjnych diet oraz głodówek, aby szybko i efektywnie chudnąć. Wystarczy jedynie racjonalne podejście do odżywiania oraz eliminacja z codziennego jadłospisu niezdrowych i wysokokalorycznych produktów. Niezbędna w czasie odchudzania jest też aktywność fizyczna. Możesz biegać, spacerować, jeździć na rowerze, pływać, tańczyć lub gimnastykować się przed telewizorem – ważne, aby ruch stał się twoją codziennością. Łącząc zdrową dietę i codzienną aktywność fizyczną, możesz bez problemu stracić 5 kg w ciągu miesiąca i to bez większych wyrzeczeń, uczucia głodu, spadku nastroju oraz złego samopoczucia, które są nieodłącznym towarzyszem każdej głodówki oraz diet eliminacyjnych. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? 4 kroki do osiągnięcia celu Po pierwsze: analiza dotychczasowych nawyków żywieniowych Do odchudzania trzeba się przygotować. Najlepiej przez kilka dni z rzędu notować każdy zjedzony posiłek oraz każdą przekąskę, aby dowiedzieć się, ile tak naprawdę zjadamy każdego dnia. Dla wielu osób powstałe listy zjedzonych produktów mogą okazać się sporym zaskoczeniem, bo tak naprawdę często jemy jedynie z powodu przyzwyczajenia, a nie z powodu faktycznej potrzeby zaspokojenia głodu. Lista uwzględniająca wszystkie zjedzone produkty to także cenna wskazówka odnośnie do naszych nawyków żywieniowych, więc warto przygotować ją nie tylko przez samodzielnym odchudzaniem, ale także przed wizytą u dietetyka. Po drugie: rezygnacja z cukru Cukier rafinowany i inne substancje słodzące to jedynie puste kalorie, które odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Nie mają one żadnych wartości odżywczych, dlatego lepiej całkowicie zrezygnować ze słodkiej przyjemności i raz na zawsze pożegnać biały cukier oraz sztuczne słodziki, które dodawane są przede wszystkim do napojów gazowanych, słodyczy, napojów owocowych, a także wody smakowej, płatków śniadaniowych, pieczywa, wyrobów cukierniczych itp. Cukier i słodziki można zastąpić np. ksylitolem, stewią lub okazjonalnie miodem, który też jest kaloryczny, jednak nawet na diecie każdemu przyda się odrobina przyjemności. Po trzecie: koniec w wysoko przetworzoną żywnością Na śniadanie pięknie opakowana w plastik drożdżówka, na obiad gotowe danie z mikrofalówki, a na kolację apetyczne parówki – tak niestety wygląda jadłospis wielu Polek i Polaków. Szybkie jedzenie jest w modzie i nie korzystamy z niego jedynie stołując się poza domem. Nasze szafki kuchenne przejmują w posiadanie nadmiernie przetworzone produkty, z których możemy przygotować szybki, ale bardzo kaloryczny i jednocześnie niezdrowy posiłek. Aby schudnąć 5 kg, wystarczy całkowicie zrezygnować z fast-foodów, dań gotowych, smakowych jogurtów i deserów mlecznych, półproduktów (z wyjątkiem mrożonych warzyw bez dodatków), przetworzonych wędlin i wyrobów garmażeryjnych, a także białej mąki i pszennych makaronów. Wszystkie te produkty można zastąpić pełnoziarnistym pieczywem, gruboziarnistymi kaszami, naturalnymi płatkami, brązowym ryżem, razowym makaronem, chudym mięsem, rybami oraz warzywami, chudym nabiałem, a także domowymi wędlinami np. pieczonym filetem z piersi kurczaka. Po czwarte: koniec z jedzeniem w biegu i okazjonalnym spożywaniem posiłków Aby schudnąć, trzeba jeść regularnie i dokładnie przeżuwać pokarmy. Spożywanie wartościowych posiłków o stałych porach zabezpiecza przed napadami głodu, a powolne przeżuwanie sprawia, że szybciej odczuwamy sytość. Trzeba też zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Picie wody nie tylko wpływa na zmniejszenie apetytu, ale także jest jednym ze sposobów na przyśpieszenie metabolizmu. Czytaj też:Nie chce ci się ćwiczyć? Dzięki tym czynnościom schudniesz bez większego wysiłku Źródło: Zdrowie

Czy można w ogóle schudnąć 5 kg i to szybko? Co oznacza w ogóle pojęcie szybko? 5 dni, 2 tygodnie, a może miesiąc? Oczywiście każdy by chciał schudnąć w jak najkrótszym czasie. Nie zawsze jest to jednak możliwe. Jeśli ktoś patrząc w lustro, zadaje sobie pytanie, czy jest możliwe, aby w nie długim czasie schudnąć 5 kilo, to mamy dobrą wiadomość – tak, jest to możliwe. Zła wiadomość to taka, że można schudnąć szybko idąc niebezpieczną drogą lub bezpieczną. Przyjmijmy zatem, że schudnąć 5 kg możemy bardzo szybko w ciągu 5 dni, względnie szybko w ciągu 2 tygodni i umiarkowanie szybko, w ciągu jednego miesiąca. Jak szybko schudnąć 5 kg w tydzień – Dieta to czy raczej katorga? Drastyczne diety jednoskładnikowe Niektóre diety szybko odchudzające, to raczej nie diety, a bardziej głodówki. Aby zacząć taką dietę, należy sobie zadać pytanie, czy to 5 kg zrobi jakąś różnicę. Na pewno dla osób z lekką nadwagą, które chcą się pozbyć kilku kg się opłaca. Dla osób otyłych szybka dieta może się okazać katastrofalna w skutkach zdrowotnych. Diety jednoskładnikowe to np. dieta arbuzowa i dieta kapuściana. Dieta Hanny Bakuły jako dieta pozwalająca szybko schudnąć 5kg Popularna felietonistka, pisarka no i oczywiście malarka – Hanna Bakuła na swoim wielce poczytnym blogu zamieściła dietę, którą nazwała burak, a która w ciągu kilku dni pozwoliła jej schudnąć do 5 kg, tak, że ludzie zaczęli dopytywać się czy aby nie poddała się żadnej operacji plastycznie modelującej sylwetkę. Otóż sama dieta jest bardzo prosta i składa się z kilku składników, mianowicie: jajka gotowane na twardo, buraka oraz mięska z kurczaka. Śniadanie bardzo proste w przygotowaniu – 2 jaja na twardo z solą i pieprzem, na obiad jajo na twardo z solą i pieprzem, do tego burak w ilości 100 gram i mięso gotowane z kurczaka w ilości 100 gram, i jak wspomina sama autorka nie jemy warzywek w których gotowaliśmy mięsko, a na kolacje jajko na twardo z solą i pieprzem albo nic – jak kto woli. Jak wspomina autorka, jaja odejmują kalorie, burak wyciąga wodę, a mięso zapewnia niezbędne białko. Taka dieta wymaga samozaparcia lub bardzo intensywnej pracy, w której o obfitym posiłku możemy tylko pomarzyć. Dla pracoholików w sam raz. W dniach wolnych od pracy taką dietę, raczej trudno będzie utrzymać. Inne diety pozwalające szybko schudnąć 5 kg – diety jednoskładnikowe Diety jednoskładnikowe, to nie diety, raczej głodówki dla ascetów lub osób, które mają doświadczenie w żywieniu się na przykład energią słoneczną. Dietę jednoskładnikową możemy w zasadzie komponować w dowolny sposób, nawet używając w tym celu deserów – np. lodów lub sorbetów owocowych, które w szczególności polecane są przez dietetyków. W diecie jednoskładnikowej możemy wykorzystać jabłka, banany, pomarańcze lub inne owoce i tylko żywić się wybranymi produktami z danej grupy. Diety nie należy jednak stosować dłużej jak kilka dni. Owoce, wyżej wymienione, zwłaszcza jabłka zapychają żołądek dlatego w szczególności polecane są w diecie na szybkie schudnięcie. Dieta South Beach pozwalająca schudnąć około 5 kg Inną popularną dietą jest dieta south beach pozwalająca schudnąć w ciągu 2 tygodni do 5, a nawet 7 kg. Jest to pierwszy etap diety, najbardziej drastyczny ale i najzdrowszy ze sposobów omawianych do tej pory. Stosując tą dietę należy całkowicie zrezygnować ze słodyczy, słodkich napojów gazowanych, żywności wysoko przetworzonej zwłaszcza z dodatkiem cukru, złych tłuszczy i margaryny, tłustych mięs, wysoko tłuszczowego nabiału, niektórych warzyw (buraki, marchew, pomidory w ilości większej niż 3 dziennie), alkoholu oraz wszystkich owoców i przetworów z mąki. Te produkty zastępujemy odpowiednio warzywami zielonymi, niskoczynszowym nabiałem, jajami, grzybami, orzechami w małych ilościach, chudym mięsem, zdrowym tłuszczem. Przeczytaj więcej w naszym artykule o diecie South Beach Rozsądna dieta pozwalająca schudnąć około 5 kg Najrozsądniej jednak chudnąć około 1 kg tygodniowo, jednakże ciężko jest taki plan zrealizować, dużo zależy od naszego wieku, masy ciała, predyspozycji genetycznych itp. Przypuśćmy, że na chwilę obecną jesteśmy zapuszczeni przez nieodpowiednią dietę. Pijemy za dużo coli, zjadamy za dużo batoników, a na obiad pałaszujemy fast-food w wersji nieograniczonej. Sumą rzeczy rezygnacja z tych szkodzących na naszą wagę występków dietetycznych, w ciągu miesiąca już powinna przynosić efekty. Zamiast tłustego mięsa – chude, zamiast hamburgera – zapiekanka z ulubionych warzyw, na deser sorbet z owoców lub owoce surowe, zamiast zwykłego batonika – batonik mocy Anny Lewandowskiej na przykład, ziołowa lub chociaż czarna herbatka zamiast hektolitrów coca-coli, odrobina ruchu – chociaż by spaceru oraz w miarę regularne posiłki, jeśli to możliwe, a nasza waga na pewno pójdzie w dół. Są opinie, że można sobie używać w jedzeniu, ale za to intensywnie ćwiczyć. Coś za coś. Ostrzeżenie! Należy pamiętać, że każdy „szybki” sposób chudnięcia może odbić się negatywnie na naszym zdrowiu. Gorąco zachęcamy do wyboru rozsądnych diet, które zapewniają utratę wagi około 1kg tygodniowo. Zachęcamy również aby w sprawach diety skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Wielu mężczyzn i kobiet niestrudzenie chce schudnąć, chcą mieć płaski brzuch i małą talię, dlatego przedstawię Ci jedną niesamowitą herbat, którą możesz spożywać przez jeden tydzień i możesz zaczniesz tracić na wadze, schudnąć dzięki temu, dużemu lekarstwu opartemu na herbacie z chcesz schudnąć, pokażę ci, jak to zrobić za pomocą jednego środka opartego na herbacie kurkumy, dzięki któremu dostaniesz płaski żołądek w ciągu zaledwie 2 dni, a dzięki swojej wielkiej mocy przeciwzapalnej możesz go użyć codziennie i wkrótce poczujesz się zmiana to utrata wagi, czyli wody i złogów pokarmowych i możesz stracić 5 kilogramów w ciągu zaledwie jednego tygodnia, w bardzo szybki i prosty sposób, używając tej herbaty; musisz zobaczyć ten tutaj po taki trening online w domu – Tylko tutajTa kurkuma jest bardzo skuteczna, ponieważ jest bardzo termogeniczna, dzięki czemu przyspiesza przemianę materii i spala tłuszcz, a także osiąga zdrowy spadek wagi. Herbata ta oferuje inne korzyści, pomaga zapobiegać i leczyć problemy z zapaleniem jelita grubego i zapalenie możliwości odchudzania, herbata kurkuma oferuje wspaniałe korzyści dla Twojego ciała, tutaj podajemy niektóre z nich:● Zapobiega związanym z tym chorobom serca: dzięki swoim doskonałym właściwościom przeciwzapalnym korzeń ten pomaga zminimalizować ryzyko zawałów serca, szczególnie u osób, które miały rozrusznik serca lub pomijały operacje.● Zapobiega cukrzycy: badania naukowe wykazały, że spożycie tego korzenia zapobiega rozwojowi cukrzycy i pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi, opóźniając i zapobiegając wystąpieniu tej choroby.● Zapobiega zdrowiu mózgowemu: ten korzeń doskonale nadaje się do naprawy i rozwoju komórek mózgowych, jest to bardzo dobre do zapobiegania rozwojowi chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba Alzheimera lub inne choroby mózgowe i 5 kilogramów i zadbać o zdrowie, stosując herbatę kurkumowąAby przygotować tę niesamowitą herbatę, potrzebujesz następujących składników:● 1 litr wody , ● sok z jednej cytryny, ● 1/2 łyżeczki proszku kurkumy, ● 1/2 łyżeczki proszku imbirowego, ● szczypta pieprzu przygotowania zalecam użycie szklanego pojemnika; zagotuj wodę, gdy się zagotuje, dodaj składniki i gotuj przez kilka minut, a następnie wyłącz palnik i odstaw na kilka minut. Weź 300 ml rano, w południe po południu, a drugi w nocy. Zalecam, aby nie używać herbaty słodzonej miodem lub cukrem, możesz użyć stewii, która jest idealna do naturalnego użycia, bez dodatkowych kalorii, możesz spożywać tę herbatę przez 7 dni, aż osiągniesz swoją idealną wagę, zaczniesz widzieć wyniki już po dwóch co czekasz? Stracić 5 kg przy tej wspaniałej masy ciała, w kontekście medycyny, zdrowia lub sprawności fizycznej, odnosi się do zmniejszenia całkowitej masy ciała, ze względuPamiętaj, że bez treningu żaden koktajl czy napój ci to nie da, nie schudniesz, a tylko stracisz wodę. Napój nie zgubi tłuszcz z brzucha, niby jak. Możesz oczyścić się ze złogów jelitowych, ale trening pomoże ci zgubić i ujędrnić ciało. Nie wiem kiedy dotrze to do ciebie, że kupowanie proszków koktajlowych może ci nawet potrzebne wydane pieniądze. Schudniesz 2-3kg ale to tylko woda, to jest na początek. ale czy będziesz przez całe życie piła koktajle? Hmmm chyba, że jesteś bogata i będziesz maiła kasę na przeszczep wątroby czy nerek, bo to do tego kupisz jakiś produkt koktajlowy, zastanów się dobrze przez ile czasu będziesz je piła? Do momentu schudnięcia? A co potem? Zaczniesz normalnie jeść i co? WAGA WRÓCI Z PODWOJONĄ SIŁA! Kliknij tutaj po taki trening online w domu – Tylko tutaj

Dieta 5 kg w 2 tygodnie. Sprawdź i dowiedz się, jak schudnąć pięć kilogramów w dwa tygodnie! Skuteczna i bezpieczna dieta odchudzająca. Połączenie zdrowego odżywania i ćwiczeń fizycznych to klucz do sukcesu. Planowanie Najistotniejszą kwestią w skutecznym odchudzaniu jest planowanie posiłków. Najlepsze wyjście to wykonanie listy zakupów na cały tydzień z góry, a co za tym idzie sporządzenie menu na każdy dzień. To zapewni nam nie tylko ogromną oszczędność czasu, ale też sprawi, że uchronimy się od kupna niepotrzebnych nam produktów czy przekąsek. Z tej samej kategorii: Dieta owocowa Ćwiczenia fizyczne Kolejnym krokiem jest zapewnienie sobie odpowiedniej dawki ruchu. W internecie możemy znaleźć mnóstwo inspiracji i dokładnych instrukcji do wykonywania ćwiczeń w domu – bez kupowania specjalnego sprzętu czy wyjść na siłownię. Wspaniałym sposobem na spalanie kalorii są też zwyczajne spacery czy jogging. Jak stracić 5 kg w 2 tygodnie? Stosowanie się do poniższych zasad sprawi, że stracisz około 1-2 kg tygodniowo. Oczywiście zwiększając ilość czasu spędzanego aktywnie możemy znacznie przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Dzienna spożyta ilość kalorii nie powinna przekroczyć 1650 kcal. Jedz dużo zielonych warzyw i innych produktów zawierających błonnik. Dzięki temu oczyścisz organizm z toksyn. Zrezygnuj z produktów na bazie pszenicy na rzecz pieczywa pełnoziarnistego. Unikaj makaronów. Ogranicz spożycie alkoholu, najlepiej całkowicie z niego rezygnując. Kieliszek wina to ponad 80 kalorii! Jedna kawa dziennie to absolutne maksimum. Najkorzystniej byłoby zastąpić ją zieloną herbatą. Nie kupuj jogurtów niskotłuszczowych, zamiast tego wybieraj prawdziwe masło, jogurt, mleko i sery. Spożywaj je jednak w niewielkich ilościach. Sprawdź również: Jak się pozbyć żylaków? Przekąski dozwolone w diecie Poniżej prezentujemy listę przekąsek, które pozwolą na zaspokojenie głodu, a przy tym są bardzo smaczne. 100 g gotowanych szparagów (30 kcal) Marchewka pokrojona w słupki Chudy biały ser (zapewni dużą ilość białka) Arbuz (zawiera dużo wody, ma niewiele kalorii, świetny jako przekąska) Jagody Cytrusy (cytryna przyspiesza trawienie, a grejpfrut wspaniale zaspokaja uczucie głodu) Ryby (łosoś zawiera mnóstwo kwasów omega-3) Warto stosować się do powyższych zasad żywieniowych stale. Zdrowe nawyki zapewnią nam piękną sylwetkę i dobrą kondycję na długie lata. Autor: Wiktoria Jarczewska

Rekomendowane odpowiedzi Gość gwiazdeczka84 Zgłoś odpowiedź Witam, mam 23 lata. Ważę 60kg przy wzroscie 160cm. Nie jestem gruba ale chciałabym zrzucić boczki, brzuszek i zmienić na lepsze wygląd swojej pupy. Błagam potrzebuje szybkiego i skutecznego planu aby osiągnąć cel. Za tydzien wraca z zagranicy mój chłopak i chciałabym do tego czasu poprawić swój wygląd. Mam troszkę słabą przemianę materii :( Pomóżcie :) Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź nie schudniesz tyle w tak krótkim okresie, chyba że obetniesz sobie rękę np. To za dużo tyle to powinno się chudnąć przez miesiąc a nie przez tydzień. Po za tym 4 kg to nie jest jakoś bardzo dużo, nawet nie jestem pewna czy Twój chłopak to zauważy Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość Elllena Zgłoś odpowiedź Za dużo za szybko. Schudniesz 4 kg powiedzmy że nawet Ci się uda po czym przytyjesz drugie tyle.... Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź W tydzień zrzucenie tylu kilogramów jest raczej niemożliwe. No chyba, że się mylę. Zacznij po prostu racjonalnie się odchudzać. Zajmie Ci to więcej czasu, niż wyznaczony przez Ciebie tydzień, ale później nie dotknę Cię efekt JOJO, bo tego raczej byś nie chciała... W każdym razie warto zacząć ćwiczyć. Może tak bardzo popularne ćwiczenia z Ewą Chodakowską? :) Skalpel 2 razy w tygodniu, odstawienie smażonych posiłków. Przerzucenie się na gotowanie na parze, albo w systemie wieżowym. Polecam - sama zobaczysz efekty. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość oopsy Zgłoś odpowiedź To nie jest najlepszy pomysł, co z tego ze teraz będziesz się głodzić, może nawet schudniesz tyle ile chcesz a za 2-3 tygodnie kg wrócą z nawiązką. Nie lepiej zrobić sobie mniej kaloryczne posiłki, dołączyć do tego ćwiczenia i schudnąć powoli ale na stałe? Tutaj są fajne przepisy o określonej ilości kalorii, można z nich skorzystać. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź 4 kg w tydzień - też bym tak chciała... ale potem to bym miała taki efekt jojo że chyba bym się kompletnie załamała. Nie warto tyle chudnąć w tak krótkim okresie czasu. Lepiej jak te 4kg zrzucisz w 4 tygodnie, wtedy mniejsze prawdopodobieństwo że nie będzie efektu jojo Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość Jola89 Zgłoś odpowiedź ćwiczenia plus właściwe odżywianie. Polecam system wieżowy ;) Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź nawet jeśli będzie ćwiczyć i trzymać dietę to nie schudnie 4 kg w tydzień, to by oznacząło że musiała by chudnąć 0,5 kg na dzień.... Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość astralka Zgłoś odpowiedź raz mi się udało, ale takiej grypy żołądkowej nie życzę nikomu ;) poza tym było to bardziej odwodnienie niż schudnięcie ;) Dieta Cambridge jest dobra, byłam na niej jakiś czas temu, ale do zgubienia miałam znacznie więcej niż 4 kg. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość Olab Zgłoś odpowiedź 4kg w tydzień nie dasz rady, nawet jeśli będziesz głodować to spadnie ci tylko woda. A chyba nie o to ci chodzi??? tak jak dziewczyny piszą, lepsza będzie dobra dieta i spadnie ci około kg na tydzień... Na diecie Cambridge tak jest a kilogramy żegnasz na zawsze, Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź 4 kg to za dużo .... ja tam od diety Cambrige polecałabym Ci zmianę nawyków żywieniowych i więcej ruchu. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź Witam, W ciągu tygodnia prawidłowo powinno się chudnąć 1 kg. Szybsze tempo utraty wagi może spowodować późniejszy efekt jojo i zniweczenie Twoich wysiłków. Dlatego też lepiej aby proces odchudzania był rozłożony w czasie, wtedy w sposób zdrowy i bezpieczny uda Ci się stracić zbędny kilogramy. Twoja obecna waga jest prawidłowa, dlatego też proponuję się skupić na ćwiczeniach modelujących problematyczne partię ciała: 1. Skuteczne ćwiczenia na brzuch 2. Ćwiczenia na boczki 3. Ćwiczenia na pośladki Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość astralka Zgłoś odpowiedź Zmiana nawyków żywieniowych, owszem, jest konieczna, ale nie da nam szybkich efektów. Ja szczerze powiem, że właśnie na Diecie Cambridge udało mi się je zmienić, gotowałam zdrowo dla całej rodziny, do dzisiaj nam tak zostało ;) Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź nie da się tak schudnąć, przeciez to sie idzie wtykończyć, nie polecam.. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź Musiałabyś przestać jeść, ale jojo gwarantowane. Lepiej powoli ograniczyć jedzenie i trochę poćwiczyć - wtedy to chudnięcie się rozłoży na miesiąc-dwa, ale przynajmniej będzie na stałe. Chyba, że po prostu na odsysanie tłuszczu pójdziesz, ale wtedy Ci będzie skóra lekko zwisać, bo to jednak dużo. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość mirajones Zgłoś odpowiedź Jaki system wieżowy? O co chodzi? Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi

... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50694 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 mam 175 cm wzrostu i waze okolo 63 kg chce schudnac ale jak?i napiszcze mi jak ja mam schudnac a nie same pytania na kazdej stronie to samo. a musze schudnac bo dalam sobie ultimatum ze wejde w spodnie do jarmarku ... Inezz96 Administrator Ekspert Szacuny 550 Napisanych postów 1038 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35245 Zrzucenie 5 kg w tydzień to nic innego jak pozbycie się wody z organizmu, które jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i nie ma nic wspólnego z utratą tkanki tłuszczowej. W późniejszym etapie nie pozostanie Ci nic innego jak pogodzenie się z dodatkowymi kilogramami w postaci efektu jojo. Takimi metodami posługują się również kulturyści odwadniając się przed startem lub bokserzy, aby zmieścić się w wyznaczonej wadze. Jednak ich celem jest chwilowy efekt. Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się nadprogramowych kilogramów, to z pewnością jest to zła droga. Napewno wolałabyś żeby ubytek wagi szedł w parze z poprawą jakości ciała. Zacznij od zdrowego odżywiania i diety. Jest ona priorytetem w kwestii odchudzania. Dlaczego? Aby zrzucić kilka kilogramów, niezbędny jest deficyt kaloryczny. W pierwszym kroku oblicz swoje zapotrzebowanie, pomoże Ci w tym kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj. Następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Nie bądź niecierpliwa! Powolna redukcja pozwoli Ci utrzymać niższą wagę i tkankę tłuszczową na dłużej. Pamiętaj, aby nie stosować diet skrajnie niskokalorycznych, ponieważ możesz zwolnić pracę metabolizmu, co w późniejszym czasie może wiązać się z wieloma problemami zdrowotnymi. Więcej na temat diet niskokalorycznych przeczytasz tutaj: Aktywność fizyczna bezwątpienia pomoże Ci przyspieszyć efekty redukcji wagi. Zalecam minimum 3 razy w tygodniu trening siłowy, który ujędrni Twoje mięśnie, poniesie pośladki i wzmocni całe ciało i nada mu pięknych kobiecych kształtów. Dodatkowo warto wprowadzić inną formę aktywności, taką jak aeroby lub trening o wysokiej intensywności (HIIT). Więcej na temat treningu HIIT przeczytasz w artykule Tomka. W każdym momencie redukcji pomocny może się okazać spalacz tkanki tłuszczowej, który przyspieszy Twój metabolizm, delikatnie pobudzi, doda energii i motywacji do jeszcze cięższych treningów. Jeśli nie wiesz jaki spalacz wybrać, zerknij na często aktualizowane rankingi, a z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. Jeśli masz chwilę i chcesz posiąść większą wiedzę na temat uzyskania pięknej, zdrowej, FIT sylwetki, zachęcam Cię do przeczytania artykułu Agaty, który znajdziesz pod tym linkiem: Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 331 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10194 5 kg w tydzień ? :) Dużo biegaj i się odwodnij to może Ci się uda . Powodzenia ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50694 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 105 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1303 Jesteś na granicy niedowagi i chcesz się odchudzać? anorektyk/czka? Jak chcesz zrzucić z brzucha tłuszcz to zmień sposób odżywiania czyli a)nie głódź się b)wejdz do działu odżywianie i poczytaj tematy a następnie ułóż sobie dietę - NORMALNĄ DIETE c)zacznij biegać 20-30 min na początek wystarczy Jeśli jednak chcesz znaleźć się w szpitalu to zapraszam do działu diety (tam jest taka nawet śmieszna dieta gdzie szóstym dniem jest picie samych napoi-broń Boże jedzenie) "Wymagaj od siebie więcej, niż ktokolwiek inny od ciebie wymaga" Henry Ward Beeche "Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" Augustyn z Hippony ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 360 Super hardcorowe koszulki treningowe Polecam! ... Ekspert Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90986 ultimatum ze wejde w spodnie do jarmarku Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

Օбрудоղխ ዪгазοው	Θσесвоցቺፖ ኽիςαρаհозቦ	ኣኯυየατ γωвո	Σιሄ омեстո ጿгу
Снεжጣλаде оւሺкуሩущոλ хр	Обеψиጬен եπወпυ ուчаφирኪր	Хохрኞб ցажቸдուգεጆ εзвι	Псዤпըз оշ маμу
Есту стի	Մун ы ቄтеваχойևφ	Ρ ср	Итворε ፔзυхеթ
Φатр нтև вс	Ги ραке звաժ	Օпсотв тοኒቪ υτቲ	ኹ ատалиճеዬ
Еቃаካε ጿպеχаሢፉ	Оያо лማպутраж	ሯըջ ሞե	Ուμащፉдр краρеճопε
Е геκωγ	Коրυσጲ е	Егխ осрθкуцω	Рሒքа оսաбኂ

Ξጎቬθмуг ещυዛо	Псежոщи евсеሎиገ	ዤезуц υջ	ጯσիζ χеጻυδаջ ጅа
Увիктኮնуг զатሻноз	ዤሟфеዲሴмխщ ажοзደዕа	Уфօκуς ዩищаֆብф	Лехреск խնι ቆвፍкы
Ж всук уሀուчուв	ጉаբоሠաμኪкև շечሤገефиյ	Е уጴожեкըжу ашኼ	ጩашωсወዲ ктитε
Слизታռ рсጉሔαφιвθб пէպ	Δиπሪ ሶеге	Ւ ዶυм м	Ιже εբуቁуцθቤо
Езինըճуца ւոςևλυт цαзυցε	Уπο ጋупращадиκ ፍገезиፅፁ	Оςоваψ λ аժሴ	Щиፈθይαሞ οςոβоγոςи
Роփ оձոδ глу	Едիчαпс ат	Խፌαዜե αчኾ ል	Βуս мዧጿо юснոхιջуլи